لا تنس المـــاء

السلام عليكم ورحمة الله



من المهم الإبقاء على توازن السوائل داخل جسم الإنسان أثناء ممارسة التمارين و التدريبات الرياضية. و الإبقاء على هذا التوازن يعتبر عملية سهلة يمكن التحكم فيها بسهولة, و ذلك من خلال التعويض المباشر بشرب كميات كبيرة من الماء

لان نقص كمية المياه داخل الجسم سيمثل ضغطا على الجسم للاستمرار فى التمرين, و الذي سيؤدى إلى خفض الأداء فى النهاية. و ذلك لان الجسم أثناء التمارين الرياضية يفقد الكثير من الماء بسبب المجهود الزائد, و بالتالي يحتاج الجسم إلى تعويض هذه الكميات المفقودة بسرعة.

يمثل الماء 60% من وزن جسم الإنسان, و العضلات تحتوى على حوالي 72% من هذه النسبة من المياه الموجودة بالجسم. فمن الممكن أثناء التمارين الرياضية المعتدلة, يتعرض الجسم للجفاف, و ذلك بسبب كثرة السوائل المفقودة فى العرق, و فى التنفس من الرئة. و استمرار الجسم على هذا الجفاف و نقص السوائل لمدة طويلة قد يكون له العديد من التأثيرات الضارة مثل الشعور بالغثيان و التعب و الأكثر من ذلك ارتفاع حرارة الجسم, لان السوائل تعمل على ترطيب الجسم و الاحتفاظ بدرجة حرارته من الارتفاع الناتج عن المجهود الزائد.

و لكي تتأكد من انك تعوض كمية السوائل التي تفقدها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة,
فعليك إتباع الإرشادات الآتية:

-قبل التمرين: شرب كوب كبير من الماء.

-أثناء التمرين: أشرب حوالي 150 ملي لتر من الماء كلّ 15 دقيقة

-بعد التمرين: شرب كوب او اثنين كبيرين أخريين من الماء.

بحيث يكون حجم الكوب الكبير من الماء حوالي 300- 400 ملي لتر من الماء.

و كلما كانت التمارين الرياضية أكثر عنفا و مشقة, كلما زاد احتياج الجسم إلى الماء, لذلك فعليك من زيادة الكميات السابقة بكميات تتناسب مع المجهود البدني الذي تبذله, و لا تنتظر حتى تشعر بالعطش, لان الجسم لا يظهر حاجته للعطش دائما كلما احتاج للماء, لذلك عليك أن تمده بالماء على فترات منتظمة و بطريقة مستمرة حتى لا تعرضه للإجهاد و الإرهاق.